[실전명상워크숍] 뇌를 깨끗이 비우고 메타인지 높이기

단체 클래스 소개

실전명상워크숍입니다. 뇌가 씻은 듯 맑아지는 깊은 휴식을 선사합니다.

본 프로그램을 통해 3가지 명상법을 배우게 됩니다. 호흡, 바디스캔, 자애명상 3가지를 단계별로 배우며, 일상에서 필요 시 스스로 몸과 마음을 돌볼 수 있는 기술을 습득합니다. ** 이런 분들이 들으면 좋습니다. AI 시대, 복잡한 비즈니스 환경에서 높은 몰입력과 메타인지를 기르고 싶은 임직원 업무 스트레스를 해소하고 감정 조절 및 마음의 균형 유지가 필요한 임직원 디지털 피로를 해소하고 싶은 임직원 바쁜 일상 속에서 스스로 마음챙김이 필요한 임직원 업무 집중 유지가 어렵거나 외부 자극·스트레스에 민감해 일과 삶의 균형을 찾고 싶은 임직원 (HSP 또는 ADHD 증상이 있으신 분) 1. 호흡 명상 호흡이라는 닻에 주의를 고정해 마음의 집중력을 극대화하는 기초 수행입니다. 찰나의 호흡을 알아차리며 산만한 마음을 고요히 가라앉히고 마음의 예리함을 기릅니다. 이 과정에서 전전두엽 피질이 활성화되어 감정 조절력이 깊어지며, 잡념을 만드는 DMN(디폴트 모드 네트워크)의 과활성을 억제합니다. 결과적으로 스스로를 한 발짝 떨어져 바라보는 메타인지가 향상되고, 부정적인 감정으로부터 중심을 잡는 정서적 조절력을 갖추게 됩니다. 2. 바디스캔 명상 높아진 집중력으로 발끝부터 머리끝까지 주의를 옮기며 몸의 미세한 감각을 있는 그대로 수용하는 훈련입니다. 몸 내부 신호를 인지하는 뇌섬엽을 발달시켜 내수용 감각을 극대화하고, 스트레스 경보 장치인 편도체의 반응성을 줄여줍니다. 상황과 사건에 이성적으로 대처할 수 있는 심리적, 정신적 공간을 확보합니다. 3. 자비 명상 자신과 타인에게 무조건적인 자비를 계발하는 명상입니다. 일상과 관계에서 겪는 감정적 탈진 및 냉소적 태도를 예방하고, 깊은 연결감과 연대감을 형성합니다. 자신에 대한 수용과 존재 자체에 대한 긍정을 회복하며, 경직된 마음을 열어 타인과의 소통을 원활하게 하고 유연한 대응력을 키워줍니다.

기업과 기관의 팀빌딩, 워크샵, 문화회식, 복지 프로그램에 맞춰 강습소 방문 또는 출강 형태로 운영할 수 있습니다.

커리큘럼

• 인트로 및 안내 - 프로그램 소개, 자세 안내, 명상법 안내
• 호흡 명상 - 코끝과 인중 사이의 삼각지대에 주의를 두고 자연스러운 들숨과 날숨을 관찰합니다. 오직 ‘지금, 여기’의 호흡으로 흩어진 주의력을 한곳으로 모으고 마음을 차분하게 합니다.
• 호흡 명상 재훈련 - 욱 고요한 상태로 진입하여 다음 명상법 수행을 위해 예리한 집중력을 확보합니다.
• 호흡 명상법의 원리 및 효과 안내 - 호흡 명상법의 원리 및 효과 안내
• 바디스캔 명상 - 체의 감각을 관찰합니다. 머리부터 발끝까지 신체 부위를 차례로 훑으며, 통증·저림·간지러움·온도감 등 모든 신체 부위의 다양한 감각을 있는 그대로 관찰합니다.
• 바디스캔 명상법의 원리 및 효과 안내 - 바디스캔 명상법의 원리 및 효과 안내
• 바디스캔 명상 재훈련 - 몸의 감각을 있는 그대로 지켜보며 감정과 나 사이에 객관적인 거리를 두는 법을 배웁니다. 알아차리는 의식, 메타인지를 높입니다.
• 자비 명상 - 나와 모든 존재에게 자비의 마음을 확장하며, 나와 타인에 대한 포용력 연대감을 높입니다.
• 일상에서의 명상법 - 일상에서의 명상법 안내 및 적용(누웠을 때, 서 있을때 등등)
• 마무리 - 명상에 관한 질문과 답변 및 마무리 자애 명상

수업 품목과 비용

• [실전명상워크숍] 뇌를 깨끗이 비우고, 메타인지 높이기 1명부터 20명까지 · 400,000원

가격과 인원

예상 비용은 400,000원부터 850,000원까지입니다.

권장 인원은 1명부터 200명까지입니다.

운영 지역

경기도, 경상남도, 광주광역시, 대구광역시, 대전광역시, 부산광역시, 서울특별시, 세종특별자치시, 울산광역시, 인천광역시, 제주특별자치도

안내 사항

• 참가자 분들이 편안하게 앉을 수 있는 의자가 배치된 실내 공간이 필요합니다
• 편안한 복장으로 참여해주시면 됩니다
• 90분 또는 120분으로 가능합니다. 금액은 같습니다.