식후 10분 걷기: 혈당·체중관리 90분

단체 클래스 소개

식후 걷기의 효과와 올바른 보행법을 배우고, 일상에서 지속할 수 있는 걷기 루틴 포함

바쁜 직장인이 일상에서 가장 쉽게 실천할 수 있는 ‘식후 10분 걷기’를 활용한 참여형 건강관리 클래스입니다. 식후 걷기가 혈당과 체중관리에 어떤 도움을 주는지 쉽게 이해하고, 자신의 보행 습관과 운동 강도를 직접 점검합니다. 단순히 많이 걷는 방법이 아니라 무릎·발목의 부담을 줄이고 엉덩이 근육을 활용해 효율적으로 걷는 방법을 함께 실습합니다. ■ 90분 진행 구성 1. 식후 걷기와 혈당·체중관리의 관계 2. 현재 보행 습관과 움직임 자가평가 3. 무릎·발목 부담을 줄이는 올바른 보행법 4. 엉덩이 근육을 활용하는 걷기 실습 5. 개인별 운동 강도 설정과 식후 10분 걷기 계획 ■ 클래스 특징 * 특별한 운동기구 없이 진행 가능 * 정장이나 평상복으로 참여 가능 * 실내 교육과 걷기 실습을 결합한 참여형 구성 * 사내 건강 캠페인 및 걷기 챌린지로 확장 가능 김동은 강사는 국가공인 건강운동관리사로 재활운동 경력 11년 이상, 1:1 회원 700명 이상, 강의·교육 500시간 이상의 경험을 보유하고 있습니다. 채널A 「몸신의 탄생」 93회에 운동 전문가로 출연해 식후 걷기와 혈당관리, 올바른 보행법을 소개했습니다. 본 클래스는 의료적 진단이나 치료가 아닌 건강교육 및 운동지도 프로그램입니다.

기업과 기관의 팀빌딩, 워크샵, 문화회식, 복지 프로그램에 맞춰 강습소 방문 또는 출강 형태로 운영할 수 있습니다.

커리큘럼

• 식후 걷기의 건강 효과 - 식후 걷기와 혈당 변화의 관계 걷기를 활용한 체중·생활습관 관리 직장인이 걷기를 지속하기 어려운 원인
• 보행 습관 자가평가 - 현재 걷기 자세와 움직임 점검 좌우 균형과 발의 사용 방법 확인 무릎·발목에 부담을 주는 보행 습관 찾기
• 올바른 걷기와 준비운동 실습 - 걷기 전 관절과 근육을 깨우는 준비운동 엉덩이 근육을 활용하는 보행법 무릎·발목 부담을 줄이는 걷기 실습 개인별 적정 보폭과 운동 강도 설정
• 식후 10분 걷기 계획 만들기 - 업무 일정에 맞춘 걷기 시간 정하기 개인별 일주일 실천 목표 설정 주요 내용 복습 및 질의응답

수업 품목과 비용

• 식후 10분 걷기 90분 5명부터 50명까지 · 1,500,000원

가격과 인원

예상 비용은 1,500,000원입니다.

권장 인원은 5명부터 50명까지입니다.

운영 지역

경기도, 대전광역시, 서울특별시, 세종특별자치시, 인천광역시, 충청남도, 충청북도

안내 사항

• 움직이기 편한 복장과 운동화를 권장합니다. 이론교육을 위한 화면과 강사용 무선 마이크를 준비해 주세요.
• 실습을 위해 안전하게 걸을 수 있는 실내 또는 야외 공간이 필요합니다.
• 우천이나 공간 제약이 있는 경우 실내 제자리 걷기와 보행운동으로 진행할 수 있습니다.
• 수술 직후이거나 심한 통증·어지럼증이 있는 참여자는 무리한 동작을 피하고 참관해 주세요.