RUN, REST, RESTART: 슬로우 러닝 120

단체 클래스 소개

러닝 초보자도 무리 없이 자신의 페이스를 찾고, 부상 부담을 줄이는 러닝 클래스

달리기를 시작하고 싶지만 체력과 부상이 걱정되는 직장인을 위한 참여형 슬로우 러닝 클래스입니다. 기록이나 속도보다 자신의 몸에 맞는 강도와 페이스를 찾는 데 집중합니다. 실내 이론교육과 움직임 자가평가, 준비운동을 진행한 후 야외에서 걷기와 달리기를 반복하며 안전한 러닝 방법을 익힙니다. ■ 120분 진행 구성 1. 초보 러너에게 필요한 운동 강도와 페이스 이해 2. 발목·무릎·고관절 움직임 자가평가 3. 부상 부담을 줄이는 러닝 준비운동 4. 호흡·보폭·착지를 익히는 러닝 실습 5. 개인별 러닝 계획 설정과 마무리 운동 ■ 클래스 특징 * 러닝 경험이 없어도 참여 가능 * 참여자의 체력에 따라 걷기와 달리기 비율 조절 * 교육과 야외 실습을 결합한 참여형 구성 * 임직원 러닝크루 및 조직활성화 프로그램으로 확장 가능 김동은 강사는 국가공인 건강운동관리사로 재활운동 경력 11년 이상, 1:1 회원 700명 이상, 강의·교육 500시간 이상의 경험을 보유하고 있습니다. 기업 트레이너와 공직자 러닝교육, 청년 대상 러닝 프로그램을 진행했으며 70명 이상의 러닝크루를 운영한 경험이 있습니다. 본 클래스는 의료적 진단이나 치료가 아닌 건강교육 및 운동지도 프로그램입니다.

기업과 기관의 팀빌딩, 워크샵, 문화회식, 복지 프로그램에 맞춰 강습소 방문 또는 출강 형태로 운영할 수 있습니다.

커리큘럼

• 나에게 맞는 러닝 강도 찾기 - 초보자가 무리하지 않고 달리는 방법 말하기 테스트와 자각강도를 활용한 페이스 설정 빠르게 달리는 것보다 꾸준히 달리는 방법
• 러닝 움직임 자가평가 - 발목·무릎·고관절 움직임 점검 좌우 균형과 불편감 비교 러닝 전 확인해야 할 개인별 주의사항
• 부상예방 준비운동 - 발목과 고관절 가동성 운동 엉덩이와 하체 근육 활성화 걷기부터 달리기로 연결하는 단계별 준비운동
• 슬로우 러닝 야외 실습 - 걷기와 달리기를 반복하는 초보자 러닝 호흡·시선·팔 움직임·보폭 익히기 개인별 체력에 맞춘 페이스 조절 함께 달리며 만드는 긍정적인 팀 경험
• 회복과 개인별 러닝 계획 - 러닝 후 회복운동과 스트레칭 개인별 주간 러닝 목표 설정 주요 내용 복습 및 질의응답

수업 품목과 비용

• 슬로우 러닝 120분 8명부터 30명까지 · 1,800,000원

가격과 인원

예상 비용은 1,800,000원입니다.

권장 인원은 8명부터 30명까지입니다.

운영 지역

경기도, 대전광역시, 서울특별시, 세종특별자치시, 인천광역시, 충청남도, 충청북도

안내 사항

• 러닝이 가능한 운동복과 운동화를 착용해 주세요. 개인 음료와 야외활동에 필요한 모자·선크림 등을 준비해 주세요.
• 실내 교육공간과 안전하게 달릴 수 있는 야외 공간이 필요합니다.
• 우천 및 미세먼지 등으로 야외 진행이 어려운 경우 실내 러닝교육과 부상예방 운동으로 조정할 수 있습니다.
• 안전한 실습을 위해 권장 참여 인원은 8~30명입니다.
• 수술 직후이거나 심한 통증·어지럼증, 심혈관계 이상이 있는 경우 실습 전 담당자에게 알려주세요.